おそらくより健康的なライフスタイルのために、または筋肉のラインを引き締めるために、多くの人々がフィットネスに恋をします。その結果、一部の学生はそれぞれの大きなカスタムAPPを始め、チュートリアルブックは落ちませんでした。完全な理論的スキルですが、言うまでもなく、練習は真実をテストするための唯一の基準であり、「マスター」の練習に盲目的に従わないでください。 4つのフィットネスムーブメントがトレーニング方法を修正し、フィットネスパーティーはすぐにメモを取ります。
1.腕立て伏せ
フィットネスの学生は、腕立て伏せ、運動部分の腕立て伏せ（上半身の強さ、胸、腕、コア）を行っていない可能性があります。間違った練習をすると、肩の関節周囲炎、丸い肩が発生しやすくなります。
標準的な腕立て伏せのトレーニング方法：まず、腹部を締め、臀部を固定し、肩甲骨を安定させるために胸を持ち上げ、両手の両側の体を肩の位置よりわずかに広くし、前腕を地面に対して垂直にする必要があります。起き上がるときは、腕をまっすぐにして少し曲げないでください。地面から2〜3センチメートル下がるときは、体が安定してゆっくりしている必要があり、焦ってはいけません。
2.腹筋運動
腹筋運動が基本的に行う場所は腹部です。間違った習慣は、脊椎疾患、股関節屈筋の硬直、腰椎椎間板ヘルニアにつながる可能性があります。
標準的な腹筋運動の方法：腹を使用し、無理に首を絞めないでください。腰の位置は体を上にして地面にしがみつく必要があります。そうすることで、腹が地面に落ちるまでゆっくりと落ちます。腹部をタイトな状態に保ち、手、目の方向に焦点を合わせて息を吐き、居場所を吸い込む必要があります。
3.板
板サポートエクササイズパーツ：全身、集中力の主なテスト。間違った練習は、腰、肩の怪我につながる可能性があります。
板サポートの正しい運動方法：最初に腹部と腰を締め、次に胸椎を上に持ち上げ、肩を安定させます。それをするとき、私たちは頭、臀部、そして背中に注意を払い、首を上げて呼吸さえする直線を保つ必要があります。
4.ダンベルのサイドリフト
ダンベル側の水平リフト運動場所は次のとおりです：肩。間違った原因の簡単な後の練習：肩の滑液包炎、上腕二頭筋の炎症。
ダンベルサイドリフティングの正しい運動方法：ダンベルを持ち上げた後、持ち上げるときは拳の目を下に向けてください。手は肘より高くすることはできません。肘は肩より高くすることはできません。肩は後ろに沈んでいます。腕を少し曲げることができます。腕の呼気を持ち上げるとき、ゆっくりと吐き出すときは、一定の速度を維持し、イライラしてはいけません。
投稿時間：2021年7月13日